Фитнес + «Макдоналдс»? Они могут быть союзниками...

Весной фитнес-клубы — и дорогие, и демократичные — переполнены. В этом нет ничего удивительного: массовое желание обрести форму к пляжному сезону напоминает легкое помешательство, но приносит свои плоды. Не замечали: в конце весны — начале лета улицы буквально наводняются красивыми, уверенными в себе людьми с совершенными телами и счастливыми улыбками? При этом подвиги в тренажерных залах и марафоны на беговых дорожках остаются их персональной тайной, а вот посиделки с друзьями в уличных кафе или «перекусы» в «Макдоналдс» становятся достоянием широкой общественности. И ведь не поправляются эти лучезарные обладатели рельефных спин и накаченных прессов!

Как лучше сочетать здоровый образ жизни, активный тренировочный режим с пищей из «Макдоналдс», чтобы и занятия в фитнес-клубе не пропали даром, и любимый сэндвич не мерещился в голодных снах? С этим вопросом мы обратились к Ларисе Валентиновне Сидневой, первому вице-президенту Федерации Аэробики России, директору СОК «ФИТ-Олимпикс»:

Прежде всего, во всем нужно знать меру. Не стоит переедать, но и изнурять организм разгрузочными днями вместе с ежедневными тренировками я, мягко говоря, не советую.

«Прежде всего, во всем нужно знать меру. Не стоит переедать, но и изнурять организм разгрузочными днями вместе с ежедневными тренировками я, мягко говоря, не советую. Весна и лето — самое подходящее время, чтобы есть как можно больше фруктов и овощей. Кстати, в меню «Макдоналдс» есть вполне приемлемые варианты, направленные даже не на поддержание веса, а на его снижение — это овощные салаты, морковные палочки и соки.

А строить режим питания лучше индивидуально — исходя из графика и времени тренировок. Если вы занимаетесь вечером, то, естественно, после тренировки лучше ничего углеводсодержащего не употреблять и плотно не ужинать. Вообще, среди спортивных врачей и тренеров по фитнесу существует оправданное убеждение, что лучше всего принимать пищу минимум за 2 часа до начала тренировки, и этот прием должен содержать достаточное количество сложных углеводов, чтобы в течение тренировки организм был более вынослив и энергичен.

Что касается тех, кто сжиганию жира предпочитает наращивание мышечной массы, то им, безусловно, необходимо преобладание белковой пищи в рационе. Я не буду рекомендовать всем поклонникам интенсивных силовых тренировок постоянно употреблять сэндвичи с мясными котлетами, но время от времени такая пища не повредит. До начала интенсивных силовых тренировок я рекомендую всем потенциальным спортсменам проконсультироваться со спортивным врачом. Именно он оценит вашу физическую форму, даст консультацию по базовым нагрузкам и сможет скорректировать ваш режим питания и рацион.

Напоследок — общий совет для всех поклонников фитнеса, особенно актуальный в преддверии летнего сезона: чтобы не стать жертвой обезвоживания, выпивайте перед тренировкой стакан воды или разбавленного фруктового сока, обязательно пейте воду во время и сразу после тренировки.

А как часто ходить в рестораны быстрого обслуживания, что и в каких количествах там съедать — решайте сами, ведь «Макдоналдс» предоставляет всем возможность выбора!»