Гавриил Державин
 






Какие танцы выбрать, чтобы похудеть

25.12.2022

Любая двигательная активность, безусловно, полезна. Но если у вас стоит задача не только научиться красиво двигаться, а и похудеть, то придётся подойти к выбору танцевального направления серьёзно.

Сразу хотим вас обрадовать - любые виды танца помогают держать себя в форме. Но только в том случае, если вы занимаетесь не менее трёх раз в неделю и если эта самая «форма» у вас уже есть. Если же вам необходимо сбросить пару-тройку килограммов и подтянуть определённые группы мышц, то к занятиям надо подходить более вдумчиво.

Хорошо, когда есть возможность купить абонемент в фитнес-клуб или записаться в танцевальную студию и ходить на все направления. Но у многих есть всего три часа в неделю на «потанцевать», поэтому нужно выбрать направление, максимально удовлетворяющее ваши потребности.

Спортивно-бальные танцы

В программу классических спортивно-бальных танцев входят Латиноамериканские (самба, ча-ча-ча, румба, пасодобль, джайв) и Европейские (вальс, танго, венский вальс, фокстрот, квикстеп). Это два совершенно разных стиля танца. И те и другие танцы требуют сложного техничного исполнения, так что в начале занятий много времени тратиться именно на неспешное оттачивание отдельных элементов. А вот потом - сплошная активность.

Плюсы: Занятия этими видами танцев гарантирует стройные и сильные ножки. Выравнивается осанка. При длительных занятиях (после одного-двух лет, в зависимости от квалификации тренера) начинают работать мышцы спины и пресса, существенно повышается выносливость.

Минусы: Не рассчитаны на быстрое похудение, а скорее на медленную коррекцию фигуры. С выбором тренера надо быть очень внимательной, так как неправильное преподавание европейской программы может повлечь за собой искривления позвоночника.

Восточные танцы

Очень хорошо развивают пластику и грацию. В восточных танцах больше всего задействованы мышцы живота, чуть меньше - мышцы бёдер и ягодиц. Движения этих танцев также очень хорошо задействуют внутренние мышцы и мышцы малого таза, что очень полезно для женского здоровья.

Плюсы: Восточными танцами можно заниматься даже очень полным женщинам - танцы не требуют быстрых перемещений по паркету, а животик даже придаёт пикантности, ведь не зря восточный танец именуется «танцем живота».

Минусы: Также, как и спортивно-бальные, не рассчитаны на стремительное похудение, отсутствует кардионагрузка.

Читайте также: Восточные танцы - лучший фитнес для красоты

Hip-hop, R&B, Street-funk

Современные танцы для начинающих и опытных людей отличаются практически беспрерывной активностью, поэтому позволяют сбросить лишние килограммы. Развивают координацию движений и пластику.

Плюсы: Постоянное движение обеспечивает аэробную нагрузку - а значит, тренируется сердце.

Минусы: Не способствуют красивой осанке.

Социальная латина: сальса, бачата, меренга

Социальная латина направлена на широкую аудиторию. Главная задача этих танцев - чтобы люди проводили вместе время, стали более раскованными, научились легко двигаться. Физические нагрузки на тренировках по этим танцам зависят от подачи тренера. Некоторые дают сильную нагрузку, которая отлично развивает женскую пластику, учит сексуально двигать бёдрами и слушаться партнёра. Другие делают упор на разучивание техники, поворотов и композиций.

Плюсы: Социальная латина подразумевает участие в постоянных танцевальных вечеринках, где с вас точно сойдет семь потов, и, как следствие, пару килограммов. Кроме того, это идеальное место для знакомства с молодыми людьми.

Минусы: Мужчины, которые посещают социальную латину, чаще всего двигаться вообще не умеют, и идут туда только для того, чтобы познакомиться с девушками. Так, что если у вас нет терпения, то, скорее всего, вам наскучат эти вечно наступающие на ногу, потеющие товарищи, которые мешают вам активно танцевать, а значит - худеть.

Свинг

Все свинговые танцы очень быстрые и активные. Танцуются в паре и, также как и социальная латина, направлены на общение единомышленников. Свинг не подразумевает очень сложной техники, легко и приятно учится, хорошо развивает мышцы ног.

Плюсы: Через месяц-два занятий можно уже здорово танцевать, а значит увеличивать нагрузку и сбрасывать лишние килограммы.

Минусы: Не развивают осанку, плюс те же недостатки, что и при занятиях социальной латиной.

Body Ballet

Этот недавно появившийся вид танца состоит из элементов классического балета. Только направлен он на корректировку фигуры и укрепление мышц. Body ballet - идеальный вариант для похудения.

Плюсы: Преобладают статические движения, которые помогают «высушить» мышцы - сделать фигурку тоньше.

Минусы: Очень большая нагрузка.

Стрип и Pole-dance

Стрипдэнс - это отнюдь не вульгарно. Эти танцы развивают кошачью пластику, помогают раскрепоститься и почувствовать себя женщиной. В зависимости от концепции проведения занятия, могут быть аэробными, а значит, вы будете беспрерывно двигаться, тренируя своё сердце и сжигая калории. Когда вы овладеете движениями стрип-дэнс можно освоить также стиль Pole-dance - это танцы с шестом (рурой), на котором танцуют стриптиз. Помимо того, что научившись всем этим трюкам, вы однажды сможете порадовать своего любимого, эти занятия очень хорошо укрепляют все группы мышц и подтягивают тело.

Плюсы: Помогают почувствовать себя сексуальной и уверенной в себе.

Минусы: Занятия с рурой очень сложны для неподготовленных людей. Этими танцами лучше начать заниматься уже после того, как наладите координацию движений и приобретете выносливость.

На экране телевизора то и дело мелькают танцовщицы - все стройные, как на подбор. Поэтому и нам часто кажется: «Вот пойду на танцы и похудею». Но не стоит забывать, что профессиональные танцоры занимаются каждый день и даже по несколько раз. Поэтому, если вы не заметите особых результатов от занятий танцами, не отчаивайтесь - увеличивайте нагрузку и количество занятий, хотя бы до трех-четырех раз в неделю, и результаты не заставят себя ждать.

А какой стиль танца больше всего нравится вам?

© «Г.Р. Державин — творчество поэта» 2004—2024
Публикация материалов со сноской на источник.
На главную | О проекте | Контакты